2026年10月8日迎来寒露节气，这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，也是秋季的第五个节气。《月令七十二候集解》云：“九月节，露气寒冷，将凝结也”。寒露时节气温比白露更低，地面的露水更冷，即将凝结成霜，气候从凉爽转向寒冷。

俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，此时阳气进一步收敛，阴气渐盛，人体养生需顺应“秋冬养阴”的规律，重点在于养阴润燥、防寒护阳、收敛神气。寒露养生要把握这些：“甘淡滋润养肺胃肠”“禁忌秋冻暖当先”“寒露收神莫伤肺”。

一、寒露的气候特点

寒露是秋中之秋，天气变化节奏快。就全国平均而言，这是二十四节气中降水减少速率最快、平均气温下降幅度最大的节气，昼夜温差较大，秋燥明显。此时燥邪由“温燥”转为“凉燥”，人体容易出现口鼻干燥、咽喉干痒、干咳少痰等“燥象”，同时寒邪渐盛，稍有不慎便易受寒感冒。

    二、饮食养生     

润燥养肺：芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合、粳米等。推荐参桑玉竹饮（北沙参、桑叶、玉竹、山药、枸杞子、炙甘草），滋阴润燥、润肺益胃，可早晚代茶饮用。

兼顾脾肾：可饮用苁蓉枸杞菊花茶（肉苁蓉、枸杞子、杭菊花），补益肺肾，适用于肺肾两虚者。

日常茶饮：体质偏寒者可用桂圆、红枣、生姜闷泡饮用，滋养心脾、温散胃寒；若口干便干，则桂圆减量，加麦冬同泡，润而不腻。

少辛增酸：减少辣椒、花椒等辛味食物，适当食用葡萄、石榴、山楂等酸味食物以收敛肺气。

忌食：辛辣刺激、香燥熏烤之品，以免加重秋燥。

   三、起居与运动   

起居方面，寒露后应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡顺应阳气收敛，早起使肺气得以舒展，尽量22点左右入睡。俗话说“春捂秋冻”，但寒露之后不宜再过度“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背腹、脚部四个部位的保暖。脖子受凉易致咳嗽感冒，可戴围巾保暖；老年人早晚出门可穿马甲护住腰背腹。“寒露脚不露”，露脐、露踝衣物建议收纳，脚踝是寒气入侵的重要部位。

运动方面，宜选择散步、八段锦、太极拳等柔和舒缓的项目，以身体微微发热为度，切忌大汗淋漓耗伤阴液。尽量避开清晨寒凉时段，待日出后再锻炼，有助宣通肺气、减轻秋乏。

     四、情志养生     

秋季对应肺脏，肺在志为悲。寒露后草木凋零、秋意深沉，人易产生悲秋情绪。可多参与户外散步、登高赏菊，也可听舒缓音乐、读书静心，避免过度思虑忧伤，使志安宁。

寒露养生，贵在养肺防燥、防寒护阳——食宜甘淡滋润、起居早睡避寒、运动舒缓敛气、情志安宁收神。顺应“秋收”收敛之序，方能为深秋寒冬蓄足正气。